Закаливание организма человека

Закаливание организма человека

Закаливание организма человека

Закаливание представляет собой комплекс действий человека, который направлены на повышение иммунитета и противодействие организма с отрицательными факторами, которые влияют на него на протяжении всей жизни. Процедуры общего закаливания способствуют тому, что человек становится менее подверженным негативным воздействиям вследствие улучшения уровня своей адаптации к этим факторам. Это значит, что прошедший через общее закаливание организма, человека можно назвать способным сохранять тонус и нормальное функционирование даже при резких и вредных колебаниях температуры. Тело закаленного человека способно сохранять стабильную температуру и не допускать ее повышения или понижения. Так, к примеру, при непредвиденном похолодании или, наоборот, резком скачке температуры вверх, организм закаленного человека тут же ответит терморегулирующими действиями, что позволит ему сохранить температуру в благоприятных границах и обезопасить тело и органы от охлаждения или сильного нагрева. Человек, не занимающийся такими процедурами, в подобных условиях не сможет отреагировать быстро, что чревато получением какой-либо степени охлаждения или перегрева.

Более того, систематическое закаливание организма взрослого человека помогает поддерживать в тонусе нервную систему, повышает уровень борьбы с разного рода болезнями. Значение закаливания организма человека велико, так как оно действительно является одним из наилучших вариантов для поддержания хорошего состояния здоровья.

Разные варианты закаливания

Методы закаливания организма человека различаются в зависимости от того, какие процедуры проводятся:

1. Аэротерапия

Так называемое, воздушное закаливание, которое состоит из воздушных ванн и периодического проведения времени на свежем воздухе. Прохладные воздушные массы охлаждают кожные покровы и нервные окончания, которые на них находятся, тем самым улучшая и тренируя терморегулирующие функции организма. Воздушные ванны полезны не только для терморегуляции, но и для психологической составляющей человеческого организма. Они также совершенствуют иммунитет, позволяют организму насытиться нужным количеством кислорода и стабилизируют все органы и внутренние системы.

Аэротерапия, пожалуй, - это один из наиболее легких и быстрых способов закаливания. Это то, с чего можно легко начать закаливание организма взрослого человека. Нужно лишь достаточное количество времени находиться на улице, на природе, не принимая во внимание такие факторы, как температура, погода или сезон года.

Воздух на природе, в лесу, у озера или в городском сквере имеет высокое содержание активных веществ, которые выделяются растениями. Такие вещества крайне полезны для организма человека. Не стоит оставлять без внимания и пропускать зимние прогулки в лесу, на природе или даже городских улицах. Из-за холодных температур в зимнем воздухе наблюдается почти полное отсутствие вредных микроэлементов, бактерий и так далее. Более того, высока концентрация кислорода в зимнем воздухе, что благотворно влияет на здоровье человека.

2. Гелиотерапия

Так называется всем известное закаливание солнечными лучами и теплом. Гелиотерапия оказывает хорошее влияние на нервную систему, повышая ее способность к защите от внешних факторов. Такое закаливание также способствует повышению скорости метаболизма, выводит на более высокий уровень способность к сопротивлению болезням, улучшает кровообращение, приводит в тонус мышцы, оказывает благоприятное влияние на большинство функций человеческого организма.

Солнечные ванны, однако, могут изменить свою полезную функцию на совершенно противоположную. Произойти это может в случае злоупотребления таким видом закаливания. Закаливание организма человека должно проводиться с учетом всех рекомендаций специалистов и общеизвестных правил. При гелиотерапии надо четко соблюдать указания о времени проведения данных процедур, не злоупотреблять нахождением под прямым воздействием солнечных лучей. В противном случае такое закаливание может привести к неприятным последствиям: ожогам, перегреву, солнечному удару.

Пренебрежение правилами безопасности может сказаться на общем состоянии здоровья и вызвать серьезные болезни. Солнечное закаливание обязано быть продуманным и постепенным, проводиться с учетом всех особенностей организма каждого отдельного человека.

3. Хождение босиком

Данное закаливание полезно всем людям вне зависимости от возраста. Они подойдут как детям с самых ранних лет, так и взрослым. Ступни человека богаты огромным количеством чувствительных точек, которые активизируют свою работу в полной мере при хождении без обуви. Такое закаливание приводит в стабильное состояние функционирование многих систем организма человека, оказывает благотворное влияние на внутренние органы.

Более того, прогулки без обуви усиливают способность организма противостоять простудам, повышает общую сопротивляемость факторам окружающей среды. Этот метод закаливания предупреждает и позволяет избежать многих болезней.

4. Водное закаливание

Закаливание организма человека обливанием

Очень полезным для организма типом тренировки организма является закаливание с использованием воды. При водных терапиях усиливается и улучшается кровообращение, в результате чего внутренние органы и системы получают больше кислорода и других необходимых питательных веществ.

В водном закаливании выделяется несколько видов:

      • Обтирание

Обтирание – это самое простое и легко выполнимое закаливание из всех видов процедур с использованием воды. Его можно проводить и для детей самого маленького возраста. Как правило, для обтирания используется полотенце или губка. Эти предметы смачивают в воде и начинают натирать тело до появления красных следов, указывающих на реакцию кожных покровов и терморегулирующих органов. После этого тело обтирают и высушивают сухим полотенцем.

      • Обливание

Обливание является более действенным способом закаливания организма. Но в тоже время оно более тяжелое и к нему дольше привыкают, чем к обтиранию. Проводить его можно как для всего тела, так и только для ног (местное обливание). После обливания всегда важно закончить процедуру высушиванием тела. Как правило, тело тщательно вытирают и растирают сухим полотенцем.

5. Душ

Еще более действенным является закаливание под душем. Как правило, закаляться душем можно двумя способами: во-первых, это холодный душ, во-вторых, контрастный душ (попеременное включение теплой и холодной воды).

6. Купание в проруби, моржевание

Это, пожалуй, самый тяжелый для выполнения вид закаливания. Однако год от года все большее количество людей становятся приверженцами данного типа закаливания организма. Лечебное купание оказывают благоприятное воздействие на органы человека и организм в целом, улучшаю работу всех внутренних систем и активизируя все терморегулирующие функции.

При данном виде закаливания строго требуется соблюдать все рекомендации, чтобы не получить проблем со здоровьем. Лучше всего перед началом данного вида закаливания проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, не противопоказано ли это вашему организму.

Основные принципы закаливания

      • Начинать процедуры только при отсутствии болезни или недомогания. Тем, кто имеет какие-либо заболевания, начинать закаливание следует только после получения рекомендаций от специалиста
      • Не начинать закаливание резко. В каждом виде закаливания следует помнить о том, что подготавливать организм нужно медленно и постепенно. Это относится как к изменению температуры, так и к продолжительности проведения процедуры.
      • Регулярность. Только систематическое проведение закаливающих процедур может привести к желаемому результату. После долгого перерыва нужно начинать процесс закаливания сначала, с более теплых температур и меньшего количества времени.
      • Спорт. Закаливание в сочетании с физической активностью будет наиболее результативным и полезным.
      • Самочувствие. Процедуры должны делать вас бодрым и счастливым. Если это не так, значит, следует закончить процедуры или заменить их другими.
      • Проведение процедур закаливания должно быть с учетом особенностей организма, состояния здоровья, климата и так далее.
      • Не забывать проверять свое состояние, самочувствие, сердцебиение, сон, аппетит и так далее.
      • Вести здоровый образ жизни, следить за питанием и отказаться от вредных привычек.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий