Как справиться с хронической усталостью

Как справиться с хронической усталостью

Как справиться с хронической усталостью

Двадцать первый век привнес в наши жизни не только прогрессивные технологии, но и ежедневный изнуряющий стресс. Чтобы быть успешным, нужно успевать справляться с целой вереницей дел, причем нередко в ущерб здоровью и самочувствию. Утомление имеет неприятную тенденцию накапливаться, и в самый неудобный момент дает о себе знать депрессией, полным упадком жизненных сил и потерей всякого интереса к происходящему вокруг. Поскольку сегодня подобные «симптомы» превратились в злободневную проблему миллионов людей, в медицине появился специальный термин, характеризующий данное состояние — синдром хронической усталости.

Поговорим о том, как научиться противостоять тлетворному влиянию этого неприятного явления.

Профилактика хронической усталости

Если регулярно работать над собой, справиться с синдромом хронической усталости не составит особого труда. Возьмите за правило соблюдать 5 базовых принципов антистрессового поведения:

      • Всегда высыпайтесь. Ущемляя себя в отдыхе, вы наносите колоссальный вред организму — любой доктор подтвердит тот факт, что недосып признается едва ли не самым злостным провокатором хронической усталости. Дефицит ночного сна вполне может восполнить дневной: позволяйте себе расслабляться хотя бы на 1 час.

Здоровый, качественный сон обеспечит прилив сил на целый день вперед, а значит, решать насущные задачи будет гораздо легче. Свежие мысли и творческое вдохновение еще никому не навредили!

      • Больше двигайтесь. Динамичный образ жизни продуцирует активную выработку эндорфина — гормона удовольствия, поэтому у депрессии не останется никаких шансов испортить вам жизнь. Совсем необязательно быть ярым поклонником экстрима — обыкновенная ходьба пешком принесет не меньше пользы.

Выбираться на свежий воздух лучше всего накануне отхода ко сну. В довершение к прогулкам настоятельно рекомендуется заняться танцами, йогой, конной ездой или плаванием.

      • Пополните рацион витаминами — зачастую их дефицит очень негативно отражается на настроении. Найти полезные элементы можно в свежих плодах и овощах, а также в меде, горьком шоколаде, сухофруктах и орехах.

Если вы подвержены частой раздражительности и хронической усталости, постарайтесь отойти от всевозможных диет — время от времени вместо жестких ограничений стоит позволять себе немного «запретных» лакомств. Наслаждение любимой едой позволит моментально сбросить бремя уныния и апатии!

      • Понижайте планку. Усиленный самоконтроль вреден так же, как и неуемные амбиции. Перфекционистам живется нелегко, ведь они сами загоняют себя в строгие рамки, а на выходе получают сплошное безразличие и подавленность.

Вместо того чтобы попусту нервничать из-за острой нехватки времени, затяжных неудач или собственной несостоятельности, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Умение расслабляться и не требовать от себя слишком многого обязательно сослужит добрую службу. Помните: переделать все дела на свете просто нереально, а быть образцом для всеобщего подражания далеко не всегда так здорово, как кажется.

      • Чаще поддавайтесь приятным эмоциям. Рассуждая о том, как справиться с хронической усталостью, нельзя не отметить важности позитивных впечатлений. Встреча со старыми друзьями, волнующее романтическое свидание, увлекательное путешествие или банальный поход в кино на хорошую комедию — какому бы досугу ни отдавалось предпочтение, старайтесь проводить его с улыбкой.

Мероприятия, выходящие за рамки серой обыденности, непременно заставят вас почувствовать себя интересным, преуспевающим и разносторонним человеком. Это ли не лучшая защита от стресса?

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий