Ежедневные прогулки на свежем воздухе

Ежедневные прогулки на свежем воздухе

Как известно, активный образ жизни — залог отличного самочувствия и крепкого здоровья. Прогулки на открытом воздухе превосходно бодрят и тонизируют, помогая организму выстроить прочную защиту от инфекций и стрессов. Неслучайно говорят о том, что движение — жизнь: даже минимальная физическая нагрузка приводит к учащению сердечного ритма, отчего миокард начинает трудиться более энергично и гораздо лучше справляется со своими функциями.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе

В деле оздоровления, безусловно, не стоит обходить вниманием домашнюю гимнастику и фитнес- тренировки. Однако важно помнить, что именно ходьба с давних пор признается простым, общедоступным и высокоэффективным способом укрепить организм. Ежедневные прогулки на свежем воздухе хороши не только своей динамичностью: «воздушные ванны» позволяют насытиться чистейшим кислородом, буквально разогнать обменные процессы, улучшить пищеварение, а также наладить кровоток.

Немаловажным плюсом прогулок следует признать и то, что они благоприятно сказываются на внешности. Налаженное кровообращение вызывает легкий румянец на лице, при этом кожа заметно очищается за счет оттока шлаков и токсинов. Приятным изменениям подвергается также фигура: всего за один час обыкновенной ходьбы можно без труда избавиться от двух сотен калорий. Что, по сути, приравнивается к посещению бассейна, конной езде или динамичному катанию на коньках. Таким образом, чтобы стать стройнее, совсем необязательно подвергать тело изнурительным спортивным тренировкам.

Пребывание вне дома, в отдалении от мирской суеты и насущных дел, становится прекрасной профилактикой депрессии. Спокойная, неторопливая прогулка помогает увидеть мир с более яркой и живой стороны. Можно проникнуться красотами природы, поразмышлять о чем-то личном, предаться беззаботным мечтам. Незаметно для себя человек сбрасывает груз отрицательной энергетики, учится успешно противостоять стрессам и переутомлению. Неудивительно, что пешие путешествия на свежем воздухе все чаще называют аэротерапией!

Наилучший период для прогулок - вечерние часы незадолго до отхода ко сну. Первое время стоит ограничиваться десятиминутным сеансом, в дальнейшем продолжительность и темп ходьбы можно постепенно наращивать (в конечном итоге желательно приблизиться к отметке в 45 минут). Старайтесь шагать в удовольствие, размеренно, без лишней суеты и спешки. Дыхание должно быть глубоким, живот - втянутым, плечи расслабленными, а голова поднятой.

Идеальными местами для прогулок являются сквер, набережная, лесной массив и ботанический сад — территориальные зоны, где преобладает чистый кислород (хвойный лес в этом плане особенно приятен, поскольку воздух в его окрестностях пропитан фитонцидами). Вообще же основное правило при выборе местности звучит так: максимально отдаляйтесь от пыльных, шумных и загазованных дорог.

Подбирая предметы гардероба, придерживайтесь принципов комфорта и соответствия погодным условиям: одежда не должна стеснять движений или продуваться ветром. Конечно же, во многом удобство зависит и от обуви — кедам на тонкой подошве лучше предпочесть «дышащие» кроссовки с ребристым покрытием, а зимой для ходьбы как нельзя лучше подойдут войлочные валенки.

Регулярные прогулки на свежем воздухе подарят массу позитивных впечатлений, укрепят здоровье, избавят от бессонницы и оградят от стрессов. Практиковать такие сеансы могут люди любого возраста, независимо от уровня физической подготовки, а наибольшую пользу они принесут худеющим и будущим мамам.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий