Часы здорового сна

Часы здорового сна

Каждый знает, что без крепкого сна и настроение падает, и внешний вид какой-то повядший, и мысли в разные стороны разбегаются, да и здоровье куда-то пропадает.

Часы здорового сна

Чтобы сон был качественным, нужно придерживаться некоторых правил, и тогда часы здорового сна вернут вам свежесть и работоспособность.

      • Исключите приём пищи перед сном (можно употребить только кисломолочные продукты, фрукты или овощи). Продолжительность нормального сна в какой-то степени зависит от объёма потребляемых вами за день продуктов: чем больше съел, тем дольше требуется спать (вместо отдыха организм вкалывает, переваривая всё, что мы проглотили за день).
      • Ложиться надо накануне того дня, в который планируешь встать, то есть не позже полуночи. В это время мозг человека готов к отдыху, а, значит, легче погрузится в сон. Считается, что взрослому человеку спать надо 7-8 часов в сутки. Однако, кому-то будет хватать и 5-6 часов. Взрослому нежелательно спать днём, особенно, если есть проблемы с засыпанием. Считается, что оптимальные часы здорового сна с 23-х до 5-ти часов утра, самый крепкий сон с 2-х до 4-х часов ночи.

Особенно сильно нарушается сон при трёхсменной работе, когда время работы изменяется еженедельно.

      • Спальное место должно быть ориентировано ногами на юг или запад. Верное расположение тела человека в пространстве важно, чтобы движения электромагнитных волн человека и совпадали с движением электромагнитных волн земли.
      • Матрас для сна должен быть ровным и твёрдым. Это важно, чтобы части тела не прогибались, не было нарушений кровоснабжения, не ущемлялись нервы. Можно использовать щит под матрас, а современная промышленность предлагает огромное многообразие ортопедических матрасов.
      • Подушка здоровому человеку совсем не обязательна. Но, если подушка вам всё-таки необходима, то возьмите тонкую и плотную, чтобы она могла поддерживать в удобном положении шейный отдел позвоночника. В продаже имеется большое количество разнообразных ортопедических подушек, можно использовать их. А вот при тяжёлых сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваниях легче дышать, если верхние отделы тела приподняты, поэтому лучше взять большую подушки или даже несколько.
      • Лучше спать при минимально возможной температуре. Одежда для сна должна быть комфортно пошита и из натуральных волокон. Оптимальная температура воздуха в помещении для сна +18-20 °С. Перед сном обязательно надо проветрить комнату. А вот сквозняков следует избегать.
      • Спать лучше лёжа на боку. В таком положении больше расслабляется позвоночный столб. И храп менее вероятен. Положение лёжа на животе наименее желательно.
      • В помещении должно быть тихо, темно, не должно присутствовать резких запахов. Занавеси на окнах должны быть плотными, можно использовать специальные светонепроницаемые повязки на глаза.
      • Важно, чтобы при пробуждении не дробились биоциклы сна. Каждый цикл длится час-полтора и состоит из
        • Фазы медленного сна. Заснув, вы входите в медленный сон, замедляется дыхание и работа сердца. Эта фаза более продолжительная.
        • Фазы быстрого сна. Сон глубже, но при этом отмечается быстрое движение глазных яблок, подёргивания мимических мышц, человек неровно дышит, сердце бьётся реже. Эта фаза короче фазы медленного сна в 4-6 раз. В эту фазу к нам приходят сны.

сколько же часов длится здоровый сон

Так сколько же часов длится здоровый сон? Столько, сколько биоциклов для полного отдыха вам требуется. Обычно это 4 -6 циклов. Изредка, при сильной необходимости можно спать по 2 цикла. Очень важно не разрывать циклы, если проснуться в течение цикла, то будешь чувствовать себя уставшим, не выспавшимся. Поэтому лучше вставать не по звонку часов, а, когда проснёшься. Пробудившись, сразу вставайте. Длительное «валяние» в кровати только утомит вас и даже может ухудшить самочувствие. Поднимайтесь и принимайтесь за дела, сделайте утреннюю гимнастику, примите прохладный бодрящий душ, приготовьте завтрак. Впереди у вас новый прекрасный день!

      • Перед сном проанализируйте события дня, успокойтесь, настройтесь на отдых. Постарайтесь забыть о всех неприятностях. Ведь всё, что вы не сделали сегодня, можно выполнить завтра.
      • Некоторых хорошо успокаивает музыка, звуки природы.
      • Алкоголь и кофеин содержащие напитки перед сном употреблять не следует. Лучше выпить успокаивающий настой с травами (ромашка, хмель, душица, мята, валериана, мелисса) или тёплого молока с мёдом.
      • Тёплая ванна (возможно, с ароматическими солями или маслами) или, хотя бы, душ также помогут вам уснуть.
      • Очень хорошо, если есть возможность прогуляться, подышать свежим воздухом перед сном.

Одна из проблем сна – храп. Около 30% взрослых храпит во сне. Высока вероятность храпа при наличии ожирения, хронических заболеваниях лёгких, артериальной гипертензии, редком сердечном ритме, сердечной недостаточности, недостаточной функции щитовидной железы. Храп опасен тем, что при нём возникают кратковременные остановки дыхания, в крови понижается содержание кислорода. В результате от гипоксии будут страдать внутренние органы и, прежде всего, головной мозг. Человек вроде и спит всю ночь, но просыпается усталым, разбитым, с головными болями и плохим настроением. Днём отмечается сонливость. Со временем появляется апатия, нарушение памяти, раздражительность, депрессивность. Существуют медицинские методы лечения храпа, которые порой довольно сложны, а в аптеках можно купить разнообразные приспособления от храпа, которые, к сожалению, не всегда эффективны.

В среднем третью часть жизни обычный человек тратит на сон. Сон необходим для восстановления организма, и, прежде всего, его нервной системы.

Если режим сна у вас будет постоянно нарушен, то со временем ваша нервная система начнёт давать сбои: снизится внимание, начнут притупляться восприятия от органов чувств (краски мира поблекнут, снизится острота слуха, перестанут радовать ароматы цветов, пища станет безвкусной), появятся сложности с интеллектуальным трудом, вялость, психическая и физическая усталость, депрессия, снижение памяти. Также постепенно будет снижаться иммунитет, пропадёт аппетит. Постепенно появятся и хронические соматические заболевания, прежде всего сердечно-сосудистые.

С другой стороны, и сами различные заболевания, стрессы могут привести к бессоннице. Существуют следующие виды бессонницы: когда человек

      • не может заснуть чуть ли не до утра, даже приняв снотворное.
      • часто просыпается ночами, им овладевают различные страхи, беспокойство.
      • слишком рано просыпается (нормально заснув, просыпается через пару часов и больше уснуть не может или очень рано просыпается утром)
      • плохо высыпается, не чувствует себя отдохнувшим после сна.

Бессонница встречается периодически у 30% взрослых людей, 10-15% страдают постоянной бессонницей. В зависимости от продолжительности бессонницы выделяют:

      • Преходящую – не более недели, связана с какими-то эмоциональными нагрузками или изменениями в жизни. Как правило не опасна. Её не надо серьёзно лечить. Как правило, проходит после разрешения стрессовой ситуации.
      • Кратковременную – 1-4 недели. Нарушения сна более серьёзные, последствия для всего организма уже гораздо тяжелее. Необходимо выявление причин и лечение.
      • Хроническую – более 4 недель. Вы не спите три и более ночей в неделю. Пугает невозможность заснуть, появляется страх бессонницы, есть психические и/или соматические причины для нарушения сна. Обязательно требуется лечение с участием специалистов.

Для человека нарушение сна – большая проблема.

Как побороть бессонницу без лекарственных препаратов?

      • Не получается заснуть – поднимайтесь и работайте, читайте, пока не почувствуете, что появляется чувство сонливости.
      • Не бойтесь бессонницы. Не зацикливайтесь на мысли, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Чем больше вы будете думать о том, как страшно, что вы не спите, тем сложнее будет вам заснуть.
      • Не курите и меньше употребляйте различные стимуляторы.
      • Не спите днём.
      • Не думайте о проблемах не пытайтесь решить какие-то задачи в момент засыпания.

И всё же иногда бывает необходимо обратиться к психологу или врачу.

Поход к врачу обычно приводит к назначению лекарственных препаратов – снотворных. Более 25% пациентов часто или ежедневно употребляют снотворные. Но, к сожалению, они вызывают привыкание. Бесконтрольный и длительный приём этих препаратов, имеющих, к тому же, большое количество побочных явлений и противопоказаний, категорически запрещён. Существуют различные прерывистые методики применения снотворных, когда препарат используется не ежедневно, а, например, не чаще 3-х раз в неделю, короткими курсами и тому подобные.

Сколько часов спите вы

Если есть возможность, можно обратиться к врачу-специалисту, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он проведёт необходимое обследование и назначит лечение.

Здоровый сон по заключения медиков должен длиться 6-8 часов. Сколько часов спите вы?

Предлагаем опросник, с помощью которого вы можете выявить свои проблемы со сном, что поможет вам принять меры по улучшению сна:

      • Я долго не могу заснуть.
      • Отходя ко сну, я всё время пытаюсь решить свои проблемы.
      • Меня пугает бессонница.
      • Я очень рано, порой среди ночи, просыпаюсь и больше не сплю.
      • Мне часто бывает грустно и одиноко.
      • Близкие говорили мне, что во время сна я двигаю ногами или руками.
      • Я храплю
      • Близкие предупреждали меня, что во сне я перестаю дышать.
      • Я могу проснуться с чувством того, что задыхаюсь.
      • Днём я часто сонлив.
      • Бывает, что, ведя автомобиль, я «клюю носом».

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий