Соки для похудения

Соки для похудения

Соки для похудения

Благодаря низкой калорийности употребление соков на протяжении нескольких дней поможет избавиться от трех-четырех лишних килограммов. Соки благотворно влияют на работу сердца, печени, почек, а также нормализуют давление.

Стоит отметить, что злоупотреблять разгрузочными днями нельзя, так как подобного рода разгрузки – большой стресс для организма человека, сродни голоданию. Такой режим едва ли можно назвать диетой, так как соки не обеспечивают сбалансированного питания.

Схемы употребления соков для корректировки веса

Схемы употребления соков для корректности веса

Организм человека индивидуален. Некоторые люди с легкостью переносят голод и более устойчивы к стрессовым ситуациям, а для некоторых такой режим может быть тяжелым как в моральном, так и в физическом плане (головные боли, тошнота, отечность, нервные расстройства). Выберите наиболее подходящую схему употребления сока для вашего организма.

Сок как добавка к основному рациону

Такой вариант схемы не гарантирует быстрое снижение веса, но однозначно оздоровит все системы организма, ускорит метаболические процессы и нормализует работу внутренних органов. Схема предполагает употребление соков до, во время или после каждого приема пищи. На это время следует ограничить употребление алкоголя и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Для того чтобы ускорить тенденцию снижения веса, замените соками два из трех приемов пищи. Желательно основным приемом оставить обед, а на завтраки и ужины выпивать по одному стакану сока. В обеденное время употребляйте здоровую пищу, например, различные овощные блюда, таким образом лишние килограммы уйдут быстрее.

Только соки

Только соки

Этот вариант схемы довольно жесткий, требующий максимальной выдержки и силы воли. Курс предполагает употребление исключительно соков на протяжении нескольких дней. Объем потребляемого сока в сутки должен составлять не менее одного литра.

Оптимальная продолжительность курса – 3 дня. Упрощенный вариант – 1-2 дня. На протяжении разгрузочного периода нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете дискомфорт или серьезное недомогание, то немедленно прекратите голодовку.

Недельный курс

«Недельный курс» не означает, что в течение всей недели нужно употреблять только соки, наоборот, это категорически противопоказано. Во время разгрузочной недели следует употреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок (постное мясо, яйца, молоко) и углеводы растительного происхождения, то есть овощи и фрукты (в умеренном количестве).

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Научные исследования специалистов в области диетологии подтвердили пользу свежевыжатого сока. Обоснованием полезных качеств является то, что в состав сока входят витамины и минералы, которые поддерживают все жизненно важные функции организма человека: благотворно влияют на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы в целом. В наибольшей концентрации в них содержится витамин С, или аскорбиновая кислота, работа которого направлена на эффективную борьбу со стрессами и на улучшение защитной функции организма. Благодаря тому, что соки представляют собой жидкую пищу, все полезные вещества всасываются на порядок быстрее, в отличие от полезных веществ твердой пищи.

Для подобного вида разгрузки существуют противопоказания. Не рекомендуется начинать разгрузочные дни, если у вас:

      • Гастрит, язва или другое заболевание ЖКТ.

      • Аллергия на конкретный продукт или на ряд продуктов.

      • Период беременности или лактации.

Желательно перед началом курса проконсультироваться со специалистом.

Разгрузка в несколько этапов

Если вы приняли решение очистить свой организм при помощи соков, то перед началом разгрузочного периода необходимо подготовить его, в противном случае такая стрессовая ситуация может негативно повлиять на общее самочувствие.

За несколько дней до разгрузки постарайтесь отказаться от красного мяса, хлеба из белых сортов пшеницы и магазинных сладостей. Включите в свой рацион питания свежие овощи, фрукты, но избегайте переедания.

По окончании разгрузочных дней необходимо закрепить результат. После подобных стрессовых ситуаций организм начинать откладывать большее количество питательных веществ «про запас», что может спровоцировать увеличение жировой массы. Чтобы избежать набора веса, необходимо на протяжении нескольких дней после разгрузки придерживаться рациона питания с низким содержанием жиров и углеводов. Также стоит отметить, что во время всего периода похудения, включая этапы подготовки, разгрузки и закрепления, следует употреблять достаточное количество воды, а это 30-40 миллилитров на 1 килограмм веса.

Рекомендации к употреблению

Рекомендации к употреблению

Пейте соки из свежих и натуральных продуктов. Магазинные соки не принесут пользы и не помогут добиться желаемого результата, так как в них превышено количество сахара, крахмала и добавлены всевозможные красители и ароматизаторы, которые пагубно влияют на организм.

Свежевыжатые соки быстро теряют свою питательную ценность, поэтому не стоит запасаться соком на длительный период времени. Контакт с металлическими кухонными предметами может разрушить цепочки некоторых витаминов, используйте керамику, стекло или пластик. Соки лучше употреблять с мякотью, это будет способствовать более эффективному очищению ЖКТ и обеспечит чувство насыщения.

Не стоит добавлять в соки такие специи, как сахар и соль. Чтобы разнообразить или усилить вкус соков, используйте имбирь, гвоздику, корицу или перец чили. В соках содержится большое количество кислот, которые могут пагубно повлиять на зубную эмаль человека, поэтому желательно употреблять сок при помощи коктейльной трубочки.

Соки из овощей

Соки из овощей

Овощной сок – довольно специфический продукт. Мы привыкли употреблять фруктовые соки, но соки из овощей не уступают по своим полезным свойствам фруктовым, а в некоторых случаях и опережают. В качестве основы для сока можно использовать один овощ или комбинировать несколько видов овощей.

Капуста

Капуста

Капустный сок является природным антиоксидантом. Он способствует расщеплению жиров, а также избавляет организм человека от токсинов. Капустный сок уменьшает аппетит и притупляет ощущение голода. Сок из капусты по своим вкусовым качествам подойдет далеко не каждому, поэтому его лучше комбинировать с другими овощами или фруктами. Следует отметить, что капуста может вызвать вздутие живота и метеоризм.

Для приготовления капустного сока подойдет любой вид этого овоща. В таком случае сок из капусты будет отличаться только вкусовыми качествами, на пользу напитка это никак не повлияет.

Свекла

Свекла

Сок из свеклы благотворно влияет на работу печени, препятствует образованию тромбов, а также снижает уровень холестерина в крови, ускоряет метаболические процессы, улучшает память и нормализует давление. На переработку волокнистой структуры свеклы выделяется большое количество энергии, тем самым обеспечивая быструю потерю веса.

Свежевыжатый свекольный сок следует настаивать в течение 20 минут. Чтобы вашему организму было легче справиться с этим питательным напитком, рекомендуют разбавлять свекольный сок чистой питьевой водой в пропорции 1:1. Объем сока для одного приема не должен превышать значение в 50 граммов.

Стоит отметить, что свекольная ботва содержит даже большее количество витаминов, чем сам корнеплод, поэтому диетологи советуют периодически включать в свой рацион питания эту часть овоща в целях комплексного оздоровления организма. Также небольшое количество свекольной ботвы можно добавлять в свекольный фреш.

Огурец

Огуречный сок обладает сильными антиоксидантными свойствами. Огурец в своем составе содержит большое количество воды, поэтому сок не нужно разбавлять, а рекомендуется употреблять в чистом виде.

Сок из огурца имеет приятные вкусовые качества. Небольшое количество сока можно добавлять к другим овощным или фруктовым фрешам, таким образом напиток только приумножит полезные свойства и вкусовые ощущения.

Морковь

Морковь

В моркови содержится большое количество «витамина красоты» – А. Получил он такое название вследствие того, что благотворно влияет на состояние и внешний вид кожи человека. Таким образом, морковный сок поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделает вашу кожу привлекательнее. Сок из моркови – низкокалорийный продукт, поэтому его можно часто встретить в рационе различных диет.

Витамин А лучше усваивается при наличии жиров, поэтому в каждый стакан потребляемого морковного сока рекомендуют добавлять одну чайную ложку масла растительного происхождения.

Имбирь

Имбирь

Сок из корня имбиря не употребляйте в чистом виде, поскольку он очень острый и оказывает обжигающее воздействие на слизистые оболочки организма человека. Но благодаря этому имбирный сок обладает сильным жиросжигающим эффектом. Также сок из имбиря способствует выведению токсинов и шлаков из организма, оказывает антибактериальное действие и укрепляет иммунную систему.

В целях похудения выпивайте стакан чистой воды, настоянный на небольшом количестве рубленого имбиря. Напиток можно обогащать различными пряностями, исходя из вкусовых предпочтений.

Томат

Все продукты красного цвета благотворно влияют на сердце и кровеносные сосуды человека, и томаты – не исключение. В томатном соке содержится «гормон счастья» – серотонин, который в комплексе с витамином С борется со стрессами и в общем укрепляет нервную систему. Томатная мякоть позволит заглушить неприятное чувство голода, которое вызывает у человека дискомфорт и раздражение.

Картофель

Картофель

Сок из картофеля освобождает организм от токсинов, которые накопились в процессе жизнедеятельности. Используйте очищенные плоды картофеля либо оставляйте картофель с кожурой, но перед этим его следует тщательно промыть. В картофеле содержится большая концентрация крахмала, который может препятствовать снижению веса. Чтобы избавиться от лишнего крахмала в соке, отожмите сырую картофельную мякоть с помощью марли. Употребляйте картофельный сок 2 раза в день по половине стакана, предпочтительно перед завтраком и в обеденное время.

Тыква

Тыквенный сок довольно плотный по структуре, что позволяет не испытывать ощущения голода. Тыква выводит соли и токсины, а также нормализует уровень холестерина в крови. Концентрация каротина в тыкве на порядок выше, нежели в моркови. Сок из тыквы бодрит, но стоит отметить, что подобный сок обладает слабительным действием.

Сельдерей

Сельдерей

Сельдереевый сок обладает наибольшим жиросжигающим эффектом. Сельдерей ускоряет обменные процессы, избавляет от зашлакованности. Также сок из сельдерея обладает мочегонным свойством, поэтому не рекомендуется злоупотреблять количеством потребляемого сока. Если вас интересует не снижение веса, а поддержание, то в оздоровительных целях принимайте по 3 столовые ложки сельдереевого сока за 30 минут до приема пищи, в противном случае смешивайте сок из сельдерея с другими соками и выпивайте по одному стакану напитка за 30 минут до начала приема еды.

Алоэ

Алоэ является универсальным растением. Его употребляют в медицине, косметологии и диетологии. Для снижения веса добавляйте небольшое количество сока алоэ предпочтительно в овощные коктейли.

Соки из фруктов

Соки из фруктов

Фруктовые соки калорийные ввиду большого содержания сахара во фруктах, поэтому следует тщательно контролировать объемы потребляемого сока. Благодаря своим приятным для рецепторов человека вкусовым качествам будет легче перенести разгрузочные дни.

Лимон

Лимонный сок не рекомендуют употреблять в чистом виде, так как он может раздражать слизистые оболочки организма. Добавляйте небольшую ложку лимонного сока в стакан чистой питьевой воды. Такой напиток ускоряет метаболические процессы и выводит шлаки из организма.

Кроме витамина С в лимоне содержится пектин, обволакивающий стенки кишечника, тем самым замедляя процесс всасывания сахара. Добывайте сок из лимона вручную, без помощи кухонных машин, таким образом он сохранит большее количество питательных веществ. Такой напиток хорошо тонизирует организм, придает чувство бодрости и заряжает энергией на весь день.

Если вам трудно выпивать лимонный напиток, то в него рекомендуют добавить небольшое количество меда, в этом случае напиток станет слаще. Мед усилит эффект очищения и омоложения организма, так как в его составе находятся вещества, способствующие детоксикации.

Гранат

Гранат

Гранатовый сок обладает лекарственными свойствами. Его прописывают людям, страдающим анемией, так как сок из граната способствует кроветворению и повышает уровень гемоглобина. Гранатовый сок препятствует формирования жировых клеток, выводит лишнюю воду, а также избавляет от токсинов и придает ощущение бодрости. Во избежание нарушения зубной эмали рекомендует разбавлять сок из плодов граната чистой питьевой водой либо же употреблять напиток с помощью коктейльной трубочки.

Грейпфрут

Сок из грейпфрута регулирует процесс пищеварения, ускоряет обменные процессы организма и очищает кровеносную систему. Грейпфрутовый сок следует употреблять в количестве одного стакана до приема пищи. Сок грейпфрута имеет горьковатый привкус, поэтому его редко употребляют в чистом виде. В таком случае пейте грейпфрутовый сок в сочетании с другими овощными или фруктовыми соками.

Сок из плодов грейпфрута рекомендован специалистами в области косметологии для очищения проблемной кожи. Он помогает избавиться от прыщей и угрей на коже, очистить и сузить поры и нормализует выработку кожного сала, тем самым устраняя излишний блеск эпидермиса.

Яблоко

Яблочный сок может раздражать слизистые оболочки наравне с соком из цитрусовых, поэтому его не рекомендуют употреблять в чистом виде, следует разбавлять сок водой в пропорции 1:1. Чтобы предотвратить негативное воздействие на ЖКТ, используйте сладкие сорта яблок, но помните, что в таком случае напиток будет обладать более высоким показателем калорийности.

Ананас

ананас

Ананас – самый известный природный жиросжигатель. Ананасовый сок выигрывает как по вкусовым качествам, так и по количеству полезных свойств. Сок из ананаса ускоряет метаболизм, избавляет от шлаков и нормализует работу пищеварительной системы.

Киви

Сок киви обогащен минеральными солями и различными ферментами. В киви содержится большое количество аскорбиновой и фолиевой кислот, а также витамины группы В и бета-каротин. Такой свежевыжатый сок способствует не только сжиганию жировой массы, но и благотворно влияет на сердце и сосуды человека, предотвращая риск образования тромбов, а также нормализует кровяное давление.

Апельсин

Апельсиновый сок низкокалориен, имеет приятный вкус и насыщен витамином С. Во избежание проблем с ЖКТ апельсиновый сок рекомендуют разбавлять небольшим количеством питьевой воды. Сок из апельсина восстанавливает нервную систему и повышает защитную функцию организма. Как и все цитрусовые, апельсин обладает хорошим жиросжигающим эффектом.

Черника

черника

Черничный сок способен восстанавливать зрение. Кроме того, в чернике также содержится большое количество витамина С, который благотворно влияет на нервную систему человека. Сок из черники нормализует роботу ЖКТ и выводит шлаки из организма.

Заключение

Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, соки на основе различных фруктов и овощей способны полностью оздоровить организм человека: избавиться от лишних килограммов, наладить работу внутренних органов и жизненно важных функций организма, улучшить качество кожи, волос, ногтей и обеспечить хорошее общее самочувствие.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий