Питание для повышения тестостерона

Питание для повышения тестостерона

Питание для повышения тестостерона

Мы даже и не станем обсуждать вопрос о важности тестостерона в существовании сильного пола. По сути, тестостерон выполняет в теле человека важные функции, такие как: формирование мышц, закладывание первых признаков различия полов, создание сперматозоидов, поддержание уровня сексуального влечения, гарантия нормальной работы органов всей половой системы и многое другое. А у женщин данный гормон отвечает за координацию сексуальных функций и за нормальную работу репродуктивных органов. Если тестостерона в женском организме будет недостаточно, то это может привести к нарушениям в менструальном цикле, и в итоге к бесплодию.

Итак, как же повышать долю данного вещества в своем организме? Одной из составляющих успешного повышения является естественно, правильное питание. Но почему-то, о нем вспоминают в последнюю очередь, и сначала пытаются воспользоваться довольно подозрительными способами. Чтобы запустить процесс естественного увеличения уровня «мужского» гормона, в теле необходимо, присутствие всех необходимых микроэлементов. Продукты, помогающие содействовать в этом процессе, имеются почти в любой квартире, просто мало кто догадывается об этом факте. Для повышения гормона можно использовать и специальное спортивное питание, разработкой которого занимаются люди, с соответствующим профессиональным образованием. Этот способ является доступным практически для любого человека.

Функции гормона в организме

Функции гормона в организме

Для того чтобы начать контролировать уровень тестостерона в своем организме, прежде всего, необходимо знать о выполняемых им функциях, и от его влияния, на жизненно важные процессы. У мужчин, он формируется в яичках и надпочечниках, а у женщин в яичниках. В случае его недостатка в мужском теле, существует риск появления следующих тревожных сигналов:

      • избыточный вес;

      • хрупкость костей;

      • потеря тонуса мышечной массы;

      • беспричинный подъем температуры тела;

      • формирование женских молочных желез;

      • понижение сексуального влечения;

      • раздражительность;

      • выпадение волос;

      • появление жировых отложений на бедрах и талии;

      • перебои в работе репродуктивных функций, а в запущенных случаях – бесплодие.

Причины снижения уровня содержания гормона в теле могут быть самыми разнообразными, начиная от частых стрессовых моментов, заканчивая фактором возраста. Естественно, не нужно забывать о риске его понижения, в результате какого – либо механического повреждения органов, отвечающих за тестостерон, или о последствия приема гормональных веществ. Но венчает этот тревожный список, в настоящее время – постоянное неправильное питание. Мы каждый день кушаем очень вредные продукты, в которых в избытке содержатся жиры, углеводы, холестерин и пр. плюс ко всей этой неутешительной картине добавляется н-ное количество кофеина и горячительных напитков в избытке. Исходя из вышесказанного, делаем вполне логичное умозаключение: если вы начнете следить за тем, что вы едите, поменяете свой образ жизни, то все процессы в вашем теле исправятся и будут работать в своем нормальном режиме.

Еда и тестостерон

Еда и тестостерон

Продукты для повышения так называемого «мужского гормона доступны для покупки в каждом гастрономе. Только вы должны знать, что именно купить. Для того, чтобы у вас не возникло трудностей, с выбором питания для повышения тестостерона, ниже вы найдете список наиболее полезных продуктов:

      1. Морские продукты. Обитатели вод, содержат в своем составе достаточное количество кислот омега 3 и 6, и цинка. Данные вещества, очень хорошо помогают в производстве гормона в теле человека. Лучше всего, подойдут довольно доступные продукты: креветки, скумбрия, рыбий жир, тунец и тому подобные. Для девушек главным блюдом должны стать устрицы, они особенно хорошо усвоятся, если употреблять их на обед и ужин. Помимо высоко содержания в них цинка, устрицы еще хорошо влияют на работу мозга.

      2. Злаковые и орехи. Фундук, бобы, разнообразные орехи, миндаль, а так же каши – от перловой, до пшенной. Они имеют большое количество витаминов, в нормальной дозировке для обоих полов. В грецких орехах содержится самое большое количество тестостерона среди названных выше продуктов. В них настолько много нужных витаминов и гормонов, что если кушать в день 3 орешка, то через неделю уровень гормона придет в норму. Помимо этого, эти орехи повышают уровень сексуального влечения, что особенно актуально для мужского пола в любом возрасте.

      3. Овощи. Если проследить за тем, какие блюда чаще всего делают домохозяйки для приемов пищи, то можно обнаружить недостаток свежих овощей. В особенности не хватает баклажанов, сладкого перца, кольраби, редиса, цветной капусты и т.д., при чем, этот список можно продолжать бесконечно. К примеру, взять сельдерей, в котором содержится еще одно важное вещество под названием андостерон. В своих полезных свойствах он объединяет и мужчин и женщин – влияет на их репродуктивные функции и стимулирует половое влечение. А если вы еще будете каждый день кушать, хотя бы, по 100 -200 грамм брокколи, то повысите наполовину уровень нормы для выведения эстрогена (актуально для женщин). Получается что, если растет количество овощей в вашем меню, то соответственно, растет и тестостерон в вашем теле.

      4. Фрукты и ягоды. Скажите, вам известно, что за витамины нужны для нормального роста организма? Это лютеин и соматропин. Вы спросите, какая связь между тестостероном и названными выше веществами, и при чем же здесь продукты питания? Но именно все эти гормоны, работая вместе, обеспечивают формирование мышечной массы для мужчин, а женщинам помогают в похудении. Для извлечения максимальной пользы, нужно кушать чаще такие фрукты: дыни, виноград, апельсины, абрикосы, хурма. Для мужчин полезнее будут бананы, а инжир, при нормальном употреблении в пищу, может вообще заменить виагру.

      5. Мясо. Все знают, что это блюдо для настоящих добытчиков. Особенно в говядине содержится много белка и цинка, а, следовательно, это хорошая альтернатива для повышения гормона.

      6. Зелень. Как видите, тестостерон повышает не только мясо, но и обычная зелень, а также, и различные натуральные приправы. Данные продукты можно добавить в практически любое блюдо. Список трав и специй, имеющих в себе наибольшую дозировку тестостерона: чеснок, тмин, перец, чабрец, петрушка, зверобой и пр. Чем больше, таких пряностей в блюдах, тем больше количество витамина в организме. Все предельно просто. И не стоит бояться неприятного запаха после лука и чеснока – это кладезь тестостерона и к тому же, хорошая профилактика простудных заболеваний.

      7. Конечно же, яйца, которые имеются на каждой кухне, буквально кладезь витаминов, кроме описываемого нами вещества, в них содержится еще куча витаминов.

Питание для повышения тестостерона у мужчин легко отыскать в молочных и кондитерских разделах магазина. Молоко, кефир, творог, ряженка и темный шоколад - являются хорошим подспорьем в процессе повышения важного гормона в организме.

Несколько правил здорового питания

Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из вышеперечисленных блюд необходимо не просто систематически их кушать, но и знать, как правильно их приготовить, дабы не разрушились питательные вещества и витамины. Итак, выделим несколько правил здорового питания:

      1. Лучше отказаться от тепловой обработки главных блюд, а продукты, требующие именно такого приготовления, следует готовить на пару или тушить, при температуре около 60 градусов.

      2. Необходимо, отдавать преимущество продуктам, выращенным в родном для человека климате, поэтому лучше потрудиться и поискать «родные» яблоки, абрикосы, бананы и прочие.

      3. Овощи, фрукты, пряности, зелень - следует как можно более часто, употреблять в сыром виде. Еще из древности к нам пришел факт, что продукты в сыром виде содержат намного больше витаминов и микроэлементов, так необходимых для человеческого организма. Родиной этого факта является Индия, которая и сейчас придерживается этого правила. И люди там считаются самыми долгоживущими.

      4. Полностью исключить возможность запивания пищи, газированными напитками. Для этого, лучше всего, подойдут свежевыжатые соки и кипяченая вода.

      5. Переедание – враг здоровью. Лучше кушать маленькими порциями, но увеличить количество приемов еды или полноценных перекусов в течение дня. Но запомните, что у вас всегда должен быть завтрак, вне зависимости от режима вашего дня. Просто если вы что – то с утра просто перехватываете на ходу, игнорируя нормальный прием пищи, то системы ваших органов начинают производить огромное количество гормонов стресса, и это наполняет вас «искусственной» энергией. Выделение этих веществ, продолжается до нормального приема еды, и в этот период времени полностью подавляют процесс выделения тестостерона.

      6. Выпивайте как можно меньше горячительных напитков. Необходимо постараться свести употребление таких напитков к минимуму. Независимо от вида напитка он содержит в своем составе большое количество сахара и холестерина, а этого нам совсем не нужно. Люди, постоянно употребляющие горячительное, медленно, верно и неизбежно ведут себя к лишнему весу, заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету и прочим неприятностям.

      7. Необходимо снизить количество мяса и картофеля в своем рационе. Но полностью мясо из своего меню исключать не стоит, потому как, в основе состава мясных продуктов лежит холестерин, который является составляющей частью тестостерона. Лучше всего употреблять мясо в пищу не более 2 раз в неделю, и не объедаться им, и чаще в течение недели кушать рыбу.

      8. Последний плотный перекус должен состояться не менее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Если вы плотно покушаете и сразу отправитесь в кровать, ваше тело будет заниматься переработкой еды, но никак не отдыхать. Все эти процессы будут притормаживать выделение тестостерона.

Продукты, снижающие гормон

Продукты снижающие уровень тестостерона

Сконцентрировать свой взгляд, следует не только на блюдах, повышающих тестостерон, но, и на понижающих. Если у вас главной задачей является улучшение состояния здоровья и предупреждение болезней, напрямую связанных с уровнем гормона в организме, то не стоит злоупотреблять:

      1. Продуктами быстрого приготовления, а в частности, различными вермишелями или так называемыми, «бп», бургерами, картошкой фри, и прочим фастфудом. Эти блюда не только очень быстро снижают уровень гормона в крови, но и понижают половое влечение. Также, ведут к избыточной массе тела, повышают риск заболеваний сердца и его систем. Ведут к формированию злокачественных опухолей, при постоянном их употреблении, из–за высокого содержания канцерогенов в своем составе.

      2. Сахаром и солью, а еще лучше совсем позабыть о газировке. Сахар – медленный яд для нашего тела, излишнее его количество, употребляемое нами, травит наш организм. Особенно, этот опасный процесс возможен после 40 лет, так как существует высокая вероятность заболеть сахарным диабетом. Еще сложнее дело обстоит с солью, потому, что она имеет очень плохой побочный эффект – она откладывается в нашем организме, и практически не выводится. Исходя из этого, соль должна исчезнуть полностью из вашего рациона.

      3. Пейте как можно больше воды. Свой день нужно начинать со стакана воды и заканчивать лучше им же. В совокупности вы должны вдень выпивать от 8 до 10 стаканов воды, а лучше, чтобы бутылка с ней была всегда у вас под рукой.

      4. О соевых продуктах лучше тоже забыть, так как они полностью купируют формирование тестостерона.

      5. Подсолнечным и кукурузным маслом, потому как данные вещества тоже значительно снижают уровень выработки гормона. Лучше будет заменить их на оливковое и кунжутное.

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что контролировать уровень гормонов в своем организме и своевременно его повышать при необходимости, совсем несложно, так как все продукты, повышающие полезные вещества есть в каждом доме, просто нужно о них знать. Правильное питание поможет всего за пару недель восполнить все запасы утраченных сил и питательных веществ.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий